Uklad Cwiczen czyli chodzi mi o Poń Klata+ bic Wtorek nogi. To robie tak jak napisalem wyżej. Ale cwiczenia na nie mniej wiecej inne. Np na klate robie 4 cwiczenia. Na biceps robie 3 cwiczenia. Na barki robie 3 cwiczenia Nogi robie okolo 4. A Plecy robie 3 czasami 4. Ale serie we wszystkim robie od dzis 12-10-8 i co kazdą serie bede zwiekszal [...]
z klata i tricem zrobie jak mowisz (chociaz pompki na dopompowanie??? sa zbedne??) z barkami nie mam problemow po klacie i tricu ale spok. zrobie jak piszesz mam pytanie do bicepsa bo odkad robie tym planem bic ruszyl sie po kilku miechach zastoju masz jakies konkretne zastrzezenia co do planu na biceps?? jakbys mogl mi pomoc w planie na plecy byl [...]
napisal Georgu: '' biceps: unoszenie hantelek naprzemian w siadzie na lawce skosnej (kat ~40 stopni):4x12 dal bym uginanie ze sztanga unoszenie hantli na modlitewniku jednoracz:4x10 wyrzuc ''oczko'' 3 serie '' a co myslicie o tym bo jak juz wczesniej pisalem bic ruszyl na tym planie i to sporo....
Skoro jestes rownomienie zbudowany to polecam: Pon Grzbiet + Bic 0* Dolne romboidalne w serie lekko 12-12 1. Podciaganie nieco ponad szerokosc barkow, do dolu klatki z przytrzymaniem. 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek . 12-10-8 4. [...]
[...] bez jakiejkolwiek diety, cola i czipsy na porządku dziennym. A ja? Dieta, żadnego gówna w jedzeniu, tylko zdrowe rzeczy. Trening? FBW 5x5 - a co najdziwniejsze nie pakuje na biceps 7 razy w tygodniu 2 razy dziennie, no i ćwicze nogi, przez co koledzy kwalifikują mnie do wywozu do wariatkowa. Moim głównym celem jest nabranie masy, nie chce żebyś [...]
[...] pierwszy, potem jedno wiosłowanie, przenoszenie i na koniec martwy. ani drązka, ani wyciągu nie posiadam (pracuje nad tym ) moze jakis jeszcze jeden zamiennik? Ok, ale na biceps dałbym większą ilośc powtórzeń. dalem w poprzednim cyklu, po 8 styka Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? nie wiem czy po 8 czy 10, ale wybiore [...]
[...] dwóch wiosłowań przy czym jedno daj nachwyt grugie podchwyt (zawsze inny kąt ataku na mięsnie)martwy i pamiętaj o rozciąganiu (zaopatrz sie w drązek to podstawa) Ok, ale na biceps dałbym większą ilośc powtórzeń. dalem w poprzednim cyklu, po 8 styka Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? nie wiem czy po 8 czy 10, ale wybiore [...]
Wznosy barków w staniu ze sztangą w łapach - 3-5x 30-50 co to jest za ćwiczenie? chodzi o 3 do 5 serii po 30-50 powtórzeń??? i jeszcze jedno skoro mam ćwiczyc biceps i plecy raz w tygodniu to nie moge tego dodać do czwartku i piatku chyba żę ma to byc lajtowo... Tzn w poniedziałek bic na maxa a w czwartek tylko 2 serie i tyle czy jak??? to samo [...]
Zaczynaj od największych do najmniejszych Plecy-nogi-klata-bary-bic-tric Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie Przysiady z sztangą Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie [...]
zmien na klata biceps brzuch(gdyz tric dostaje juz w kosc przy klacie) plecy triceps brzuch(gdyz bic dostaje juz w kosc przy plecach) barki nogi brzuch
Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 zamiast tego ja bym dal pompki w podporze tylem Sroda (plecy, [...]
Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]
wg. mnie: 1.Kolejnosc : nogi,plecy klata,barki rece 2.plecy: jak masz podciaganie to po co jeszcze wiosło czemu podciąganie na koniec treningu? (to do tego co napisał Alucard666 3.biceps: po co modlitewnik lepiej stojąc 4. na bic i tric dałbym tyle samo serii Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-20 01:19:09
ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]